Raspallar-se les dents és una part essencial de la higiene bucal diària que elimina eficaçment la placa i les restes d'aliments de les dents, evitant càries, malalties periodontals i altres problemes de salut bucal.
No obstant això, moltes persones no saben amb quina freqüència s'han de raspallar les dents cada dia, quins són els millors moments per raspallar-se i què més haurien de fer per a una cura bucal òptima.
Aquest article us proporcionarà informació detallada per ajudar-vos a establir bons hàbits de raspallat i mantenir la vostra salut bucodental.
Quantes vegades al dia us heu de rentar les dents?
L'Associació Dental Americana (ADA) recomana raspallar-se les dents almenys dues vegades al dia, idealment una vegada al matí i una altra a la nit. El raspallat al matí elimina els bacteris durant la nit, refresca l'alè i et prepara per al dia. Raspallar-se a la nit ajuda a eliminar les restes d'aliments i la placa acumulades durant el dia, evitant que els bacteris proliferin durant la nit i provoquin càries i inflamació de les genives.
Els millors moments per raspallar-se les dents
- Després de despertar-se al matí: Durant la nit, la producció de saliva disminueix, permetent que els bacteris es multipliquin amb facilitat. Raspallar-se al matí elimina eficaçment aquests bacteris i manté la boca neta.
- Abans d'anar a dormir a la nit: Després del sopar, els nivells de bacteris a la boca augmenten a mesura que s'acumulen partícules d'aliment entre les dents. Raspallar-se abans d'anar a dormir neteja a fons la boca, evitant que els bacteris es multipliquin encara més durant la nit.
A més de raspallar-se dues vegades al dia, utilitzar el fil dental després dels àpats és un hàbit crucial. El fil dental elimina eficaçment les restes d'aliments i la placa entre les dents a les quals el raspallat habitual no pot arribar.
Cura bucal post-àpat
- Ús de fil dental: Es recomana utilitzar fil dental per netejar entre les dents després dels àpats. El fil dental pot arribar als buits entre les dents, eliminant les restes d'aliments i la placa que no es pot raspallar, evitant les càries i la inflamació de les genives. Sigueu amable quan feu servir el fil dental per evitar danyar les genives.
- Esbandida la boca: Esbandida la boca amb aigua o col·lutori sense alcohol després dels àpats pot eliminar eficaçment les restes d'aliments i els bacteris, mantenint l'alè fresc. Això és especialment útil després de menjar fora, ja que esbandida és una manera senzilla i eficaç de netejar la boca.
- Eviteu raspallar-vos immediatament: Després de consumir aliments i begudes àcides (com ara fruites, sucs i begudes carbonatades), no us raspalleu les dents immediatament. Les substàncies àcides poden suavitzar temporalment l'esmalt i raspallar-se immediatament pot danyar les dents. És recomanable esperar 30 minuts abans de raspallar-se per permetre que el pH de la boca torni a la normalitat.
El paper dels flers d'aigua
Els fils d'aigua són una eina popular d'higiene bucal en els últims anys. Utilitzen aigua pulsant a alta pressió per netejar entre les dents i les genives, eliminant eficaçment la placa i les restes d'aliments mentre massatge les genives per afavorir la circulació sanguínia i reduir la irritació de les genives. Els fils d'aigua són especialment útils per a persones amb malaltia periodontal, aquelles que porten aparells ortodòncials o ortodòncia i les persones que tenen dificultats per raspallar-se manualment.
Altres consells per a la cura bucal
- Escollir el raspall de dents i la pasta de dents adequats: Seleccioneu un raspall de dents en funció de la vostra condició bucal, ja sigui un raspall de truges suaus o un elèctric. La seva pasta de dents ha de contenir fluor per ajudar a prevenir les càries.
- Canviar regularment el raspall de dents: Substituïu el raspall de dents cada tres mesos o quan les truges es dobleguen i es desgasten.
- Revisions dentals periòdiques: Feu almenys una revisió dental anual per detectar i tractar els problemes bucals amb prontitud. Els dentistes poden oferir consells i tractaments professionals per a la cura bucal per ajudar-vos a mantenir la vostra salut bucal.
- Dieta saludable: Redueix la ingesta de sucre, especialment de les begudes ensucrades i els aperitius, per prevenir les càries. Menjar aliments rics en fibra com ara fruites i verdures pot ajudar a netejar les dents i estimular la producció de saliva.
- Deixar de fumar i limitar el consum d'alcohol: El tabaquisme i la ingesta excessiva d'alcohol són perjudicials per a la salut bucal, augmentant el risc de patir malalties de les genives i càncer oral.
Conclusió
Mantenir uns bons hàbits d'higiene bucal no només afavoreix la salut bucodental sinó que també ajuda a prevenir diverses malalties sistèmiques. Raspallant-se les dents correctament dues vegades al dia, utilitzant fil dental i esbandint-se la boca després dels àpats, i utilitzant adequadament fil d'aigua, podeu mantenir eficaçment la vostra salut bucal. Les revisions dentals periòdiques i els hàbits de vida saludables també són crucials per garantir la salut bucodental. Esperem que aquesta guia completa de salut bucodental us ajudi a vosaltres i a la vostra família a desenvolupar bons hàbits de cura bucal i gaudir d'una vida saludable.
Hora de publicació: 23-jul-2024